Ծնկի լուրջ վնասվածքներից հետո շարժունակության վերականգնումը հեշտ չի լինում։ Անկախ նրանից՝ դուք մարզիկ եք, հեծանվորդ, վազորդ կամ պարզապես ցանկանում եք առանց ցավի շրջել տանը, ծնկների առողջությունը կենսական նշանակություն ունի։
Ծնկների թուլության ամենատարածված պատճառներից են վնասվածքները՝ սպորտային ակտիվությունների ընթացքում ամեն տարի լինում է մոտ 150,000 ACL (առաջային խաչաձեւ կապան) վնասվածք միայն ԱՄՆ-ում։ Բացի սրունքի կոտրվածքներից, մշտական ծանրաբեռնվածության հետևանքով առաջացած վնասները նույնպես տարածված են։
Բացի վնասվածքներից, մկանային թուլությունը՝ կապված տարիքային փոփոխությունների, նվազ ակտիվության կամ հիվանդությունների (օրինակ՝ ՄՍ կամ ALS) հետ, կարող է ազդել ծնկների վրա։ Նյարդային վնասվածքները, ավելորդ քաշը և ջղաձգումները նույնպես կարող են խնդիրներ առաջացնել։
Բացի այդ, ծնկների թուլության ամենատարածված պատճառներից է արթրիտը։ Այս դեգեներատիվ հոդային հիվանդությունը քայքայում է ոսկորների միջև եղած աճառը, ինչը հանգեցնում է ոսկորների շփմանը և ուժեղ ցավերի։ Ընդհանուր արթրիտը տարածված է տարեցների մոտ, իսկ ռևմատոիդ արթրիտն առաջանում է որպես աուտոիմուն հիվանդություն։
Ծնկների ամրացման համար կարևոր է ուժեղացնել քառագլուխ մկանները (quads), որոնք նվազեցնում են ճնշումը ծնկապնի վրա։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կատարել հատուկ վարժություններ՝ ծնկի շրջակայքի մկանները ամրացնելու համար։