Իմունային համակարգի հիմնական խնդիրն է պաշտպանել օրգանիզմը հիվանդություններից։ Չնայած հրաշագործ հաբ գոյություն չունի, փորձագետները առանձնացնում են մի շարք մեթոդներ, որոնք իրականում կարող են ուժեղացնել իմունիտետը թե՛ մեծերի, թե՛ երեխաների մոտ։
1. Ճիշտ սնունդ. Սննդակարգում պետք է ներառել վիտամին D, երկաթ և ցինկ, որոնք օգնում են իմունային բջիջների ակտիվացմանը։ Մանրաթելերով և պրոբիոտիկներով հարուստ մթերքները՝ ինչպես օրինակ յոգուրտը, պահպանում են աղիքային միկրոֆլորան, ինչն էլ բարելավում է իմունային պատասխանները։
2. Վնասակար մթերքներից հրաժարում. Ալկոհոլը և շաքարը վնասում են իմունային բջիջների ակտիվությունը։ Հատկապես ալկոհոլը բթացնում է բջիջների արձագանքը, իսկ շաքարը նպաստում է ավելորդ քաշի և բորբոքումների առաջացմանը։
3. Ֆիզիկական ակտիվություն. Տարիներ շարունակ հաստատվել է, որ կանոնավոր շարժումը՝ նույնիսկ օրական 15-20 րոպե, մեծացնում է վարակների դեմ պայքարող բջիջների թիվը։ Ամենակարևորը՝ պարբերականությունն է։
4. Սթրեսի նվազեցում. Սթրեսը խաթարում է իմունային համակարգի աշխատանքը։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեդիտացիա, խոր շնչառություն կամ պարզ սքուրմինգ՝ իջեցնելու կորտիզոլի մակարդակը։
5. Լավ քուն. Առողջ քունը՝ գիշերում առնվազն 7-8 ժամ, վերականգնում է մարմինը և խթանում իմունային գործընթացները։
Ըստ մասնագետների՝ իմունիտետը բարձրացնելու համար կարևոր է լինել հետևողական և մտապահել, որ ամենօրյա սովորությունները, ոչ թե մեկ դեղահաբը, ապահովում են առողջություն։